Factores de riesgo para el insomnio

Edad: personas mayores o adolescentes,MenopausiaUso de alcohol o drogas, Personas que realizan viajes largos con frecuencia. Personas con trabajos nocturnos. SíntomasSomnolencia durante el día. Cansancio y falta de energíaIrritabilidad. Problemas de concentración o de memoria.En ocasiones puede ser necesario realizar un estudio especial en un centro del sueño o realizar exámenes para descartar patologías subyacentes como la hipertrofia de adenoides, de cornetes, enfermedades obstructivas crónicas, etc.Tratamiento Cambios en el estilo de vida Trate de ir a dormir a la misma hora cada noche, establezca una rutina para relajarse antes de dormir. Evite las siestas. Diga NO al consumo de cafeína, nicotina y alcohol. Haga ejercicio con regularidad. Trate de no hacer ejercicio antes de acostarse ya que puede hacer que sea difícil conciliar el sueño. Evite las comidas pesadas al final del día. Haga de su habitación un ambiente cómodo para dormir. Si no puede conciliar el sueño vaya a otro lugar a leer o haga cualquier actividad hasta que tenga sueñoEl médico puede prescribirle algún medicamento o suplemento natural para aliviar el estrés, la depresión, la ansiedad y el insomnio. Tratamiento médico y/o alternativo. Si el insomnio está interfiriendo con sus actividades diarias, su médico puede recetarle pastillas para dormir por un tiempo limitado y/ o algún suplemento natural. Tratamiento de las enfermedades de baseTerapia conductual Técnicas y ejercicios de relajación

En función del tiempo que afecte a la persona el insomnio puede determinarse de corta o de larga duración, remitir espontáneamente o requerir tratamiento para solventarlo.

En ocasiones el insomnio no afecta tan severamente a la capacidad de dormir sino a la capacidad de descansar y en estos casos la persona siente que no ha dormido lo suficiente aunque lo haya hecho durante horas.

Para comprender los ciclos de descanso tenemos que saber que el sueño se divide en varias fases en función de la profundidad o estado de consciencia alcanzado, siendo la fase denominada como REM la

Factores de riesgo para el insomnioEdad: personas mayores o adolescentesMenopausiaUso de alcohol o drogasEmbarazadoPersonas que realizan viajes largos con frecuenciaPersonas con trabajos nocturnosSíntomasSomnolencia durante el díaCansancio y falta de energíaIrritabilidadProblemas de concentración o de memoriaDiagnósticoSu médico a través de una buena historia clínica que incluya un interrogatorio sobre sus antecedentes personales, la anamnesis de la pareja, la evolución del trastorno del sueño y el examen físico, podrá conocer el diagnóstico. En ocasiones puede ser necesario realizar un estudio especial en un centro del sueño o realizar exámenes para descartar patologías subyacentes como la hipertrofia de adenoides, de cornetes, enfermedades obstructivas crónicas, etc.TratamientoCambios en el estilo de vidaTrate de ir a dormir a la misma hora cada noche, establezca una rutina para relajarse antes de dormirEvite las siestasDiga NO al consumo de cafeína, nicotina y alcoholHaga ejercicio con regularidad. Trate de no hacer ejercicio antes de acostarse ya que puede hacer que sea difícil conciliar el sueñoEvite las comidas pesadas al final del díaHaga de su habitación un ambiente cómodo para dormirSi no puede conciliar el sueño vaya a otro lugar a leer o haga cualquier actividad hasta que tenga sueñoEl médico puede prescribirle algún medicamento o suplemento natural para aliviar el estrés, la depresión, la ansiedad y el insomnioTratamiento médico y/o alternativoSi el insomnio está interfiriendo con sus actividades diarias, su médico puede recetarle pastillas para dormir por un tiempo limitado y/ o algún suplemento naturalTratamiento de las enfermedades de baseTerapia conductualTécnicas y ejercicios de relajaciónmás profunda y activa para el soñante, que es también la fase en donde se producen los sueños lúcidos y que normalmente no se recuerdan porque se van perdiendo en la transferencia hacia las fases más superficiales del sueño hasta despertar.

Las personas que padecen trastornos del sueño frecuentes como las pesadillas, pueden padecer una interferencia en el traspaso de fases que interrumpa los ciclos normales del sueño afectando negativamente a la calidad del descanso.

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